Усталость и недостаток сна значительно повышают риск микросна, что создает опасность для самого водителя и окружающих людей. Так микросон длится всего 3-15 секунд, которых может быть достаточно для фатальных последствий. Так как не уснуть за рулем?
1. Подготовка к дальней дороге имеет важное значение. Поэтому избегайте ситуаций крайнего истощения, выспитесь перед поездкой и старайтесь не перенапрягаться во время вождения. Резкие маневры, конфликты с другими участниками движения и неадекватно быстрая езда оказывают значительное воздействие на нервную систему, истощая ее.
2. Если возможно, не путешествуйте в одиночку. Пассажир, который не будет раздражать своей болтовней, является лучшим стимулом. Спокойная беседа с ним не помешает вести автомобиль и при этом не даст заснуть. Вы также можете включить радио или любимую музыку, предпочтительнее с быстрым темпом. Не обращайте внимания на пассажиров, которые активно зевают и хотят спать. Вы — водитель, поэтому должны доставить всех к месту назначения в целости и сохранности.
3. Во время вождения мы обычно сидим в пассивном положении. Однако пассивное сидение, в котором не задействованы мышцы, снижает кровоснабжение рук, ног и спины, что в конечном итоге может спровоцировать сонливость. Чтобы задействовать мышцы, можно положить на сиденье слегка надутый фитбол. Этот простой метод превращает пассивное сидение в активное.
4. Недостаток кислорода также влияет на общее состояние и усталость. Поэтому во время длительной поездки использование кондиционера не является хорошим решением. Кондиционированный воздух быстро сушит слизистые оболочки, что может вызвать обезвоживание и сонливость. Нагревание имеет аналогичный эффект, поэтому остерегайтесь сидений с подогревом, которые также дают излишний комфорт.
5. Во время ночной езды водители обычно засыпают по двум причинам. Во-первых, в салоне обычно темно, что способствует естественной усталости и желанию спать. Во-вторых, человеческий организм приучен спать по ночам.
Чтобы снизить риск микросна, создайте в своем автомобиле правильную обстановку:
• не включайте обогрев до тех пор, пока температура не опустится ниже 18-20 °C.
• если на улице стемнело, включите подсветку салона;
• используйте влажные салфетки или смоченный в холодной воде носовой платок для быстрого освежения лица и шеи;
• часто проветривайте салон;
• если путешествуете в одиночку, позвоните кому-нибудь с использованием гарнитуры;
• установите спинку сиденья в вертикальное положение.
6. То, что вы едите и пьете до и во время путешествия, сильно влияет на общее состояние.
• исключите тяжелую и жирную пищу и отдайте предпочтение
мятному чаю, кофе или ледяной воде;
• можете перекусить фруктами и овощами (яблоки и морковь) или орехами;
• никогда не пейте алкоголь, даже в небольших количествах;
• лучше отказаться от энергетических напитков и батончиков, которые дают кратковременный эффект с последующим увеличением усталости.
7. Не стоит недооценивать перерывы и короткие остановки. Некоторые водители не хотят останавливаться до тех пор, пока не доедут до места назначения. Это большая ошибка! Нет необходимости часто останавливаться, но если действительно устали, то остановитесь в придорожном кафе или заправке, купите кофе или просто прогуляйтесь на свежем воздухе. Вы потеряете десять минут, но, по крайней мере, немного восполните энергию.
Может случиться так, что у вас закончатся варианты и ничего из вышеперечисленного не помогает. В этом случае остановитесь как можно скорее. Припаркуйте машину и хоть немного, но поспите. Даже полчаса отдыха дадут огромную силу и вы доберетесь до пункта назначения без происшествий.